A dieta dos pontos, que atribui uma pontuação a cada tipo de alimento, é uma das que ajudam a perder peso com saúde e é recomendada por vários especialistas. Ela permite consumir itens de todos os grupos alimentares. O site e aplicativo de emagrecimento Dieta e Saúde utiliza o sistema de pontos e indica iniciar o regime com 35 pontos diários para eliminar 4 kg em 30 dias. Intreressada? Acompanhe o cardápio elaborado pela nutricionista Roberta Stella, chefe do programa.
DIA 1
Café da manhã | 7 pontos
· 2 torradas integrais | 2 pontos
· 2 colheres (sopa) de queijo de minas light | 2 pontos
· 2 colheres (sopa) de geleia diet | 1 ponto
· 1 xícara de café com leite desnatado sem açúcar | 2 pontos
Lanche da manhã | 2 pontos
· 1 maçã vermelha média | 2 pontos
Almoço | 10 pontos
· 1 prato (sobremesa) de agrião | 0 ponto
· 2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada | 1 ponto
· 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada | 0 ponto
· Suco de limão para temperar a salada | 0 ponto
· 3 colheres (sopa) de arroz integral cozido | 2 pontos
· 1 concha pequena de feijão carioca cozido | 1 ponto
· 1 omelete simples | 5 pontos
· 1 colher (sopa) de almeirão refogado | 1 ponto
· 5 morangos | 0 ponto
Lanche da tarde | 3 pontos
· 100 ml de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar | 1 ponto
· 10 biscoitos de polvilho tradicional | 2 pontos
Jantar | 11 pontos
· 1 prato (sobremesa) de escarola crua | 0 ponto
· Suco de limão para temperar a salada | 0 ponto
· 2 colheres (sopa) de lentilha cozida | 1 ponto
· 3 colheres (sopa) de arroz com legumes | 3 pontos
· 1 fatia grossa de carne bovina grelhada | 6 pontos
· 1 fatia pequena de melancia | 1 ponto
Total de pontos do dia: 33
DIA 2
Café da manhã | 8 pontos
· 1 xícara(s) (chá) de Chá de ervas - 0 ponto
· 3 unidade(s) de Torrada integral Bauducco - 3 pontos
· 2 colher(es) (sopa) de Requeijão cremoso light - 3 pontos
· 1 copo(s) pequeno(s) de Salada de frutas (banana, maça, laranja,mamão) - 2 pontos
Lanche da manhã | 2 pontos
· 1 unidade(s) de Actimel tradicional Danone - 2 pontos
Almoço | 9 pontos
· 1 prato(s) raso(s) de Rúcula - 0 ponto
· 5 fatia(s) média(s) de Rabanete - 0 ponto
· 3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido - 2 pontos
· 1 concha(s) pequena(s) cheia(s) de Feijão carioca cozido - 1 ponto
· 1 Porção(ões) de Bolo de carne - 5 pontos
· 2 colher(es) (sopa) de Espinafre cozido - 0 ponto
· 2 fatia(s) pequena(s) de Abacaxi - 1 ponto
Lanche da tarde | 4 pontos
· 1 unidade(s) média(s) de Banana prata - 2 pontos
· 1 colher(es) (sopa) de Aveia em flocos Quaker - 1 ponto
· 1 colher(es) (sobremesa) de Mel de abelha - 1 ponto
Jantar | 10 pontos
· 3 colher(es) (arroz) cheia(s) picada de Acelga - 0 ponto
· 2 colher(es) (sopa) cheia(s) de Grão de bico cozido - 2 pontos
· 3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido - 2 pontos
· 1 Porção(ões) de Cação cozido com mandioquinha - 4 pontos
· 1 copo de Suco sabor morango Sufresh - 2 pontos
Total de pontos do dia: 33
DIA 3
Café da manhã | 7 pontos
· 1 copo pequeno de Vitamina (mamão, maçã, banana, leite) - 3 pontos
· 2 unidade(s) de Pão tipo bisnaguinha Wickbold - 3 pontos
· 1 colher(es) (sopa) de Creme vegetal original Becel - 1 ponto
Lanche da manhã | 2 pontos
· 1 unidade(s) média(s) de Laranja - 2 pontos
Almoço | 11 pontos
· 4 folha(s) média(s) de Alface mimosa - 0 ponto
· 3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido - 2 pontos
· 1 concha(s) pequena(s) cheia(s) de Feijão preto cozido - 1 ponto
· 1 pedaço(s) médio(s) de Lombo suíno assado - 6 pontos
· 1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Chicória refogada - 1 ponto
· 1 copo(s) de Suco de uva light Del Valle - 1 ponto
Lanche da tarde | 4 pontos
· 1 copo(s) pequeno(s) de Suco de maracujá Del Valle - 2 pontos
· 1 unidade(s) de Torrada integral Bauducco - 1 ponto
· 1 colher(es) (sopa) de Geléia de amora Queensberry - 1 ponto
Jantar | 10 pontos
· 1 prato(s) raso(s) de Rúcula - 0 ponto
· 2 colher(es) (sopa) de Soja cozida - 2 pontos
· 3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido - 2 pontos
· 1 filé(s) médio(s) de Filé de frango grelhado - 4 pontos
· 2 colher(es) (sopa) cheia(s) de Creme de milho - 2 pontos
· 5 unidade(s) média(s) de Morango - 0 ponto
Total de pontos do dia: 34
DIA 4
Café da manhã | 8 pontos
· 1 copo pequeno de Suco de laranja natural s/ açúcar - 2 pontos
· 1 unidade(s) de Pão francês integral - 3 pontos
· 1 fatia(s) pequena(s) de Queijo tipo minas - 2 pontos
· 2 fatia(s) de Peito de peru defumado light Sadia - 1 ponto
Lanche da manhã | 2 pontos
· 1 unidade(s) média(s) de Pêra willians - 2 pontos
Almoço | 9 pontos
· 1 prato(s) (sobremesa) de Escarola crua - 0 ponto
· 3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido - 2 pontos
· 1 concha(s) pequena(s) cheia(s) de Feijão carioca cozido - 1 ponto
· 1 unidade(s) média(s) de Sobrecoxa de frango sem pele assado - 4 pontos
· 2 colher(es) (sopa) cheia(s) picada de Cenoura cozida - 0 ponto
· 2 colher(es) (sopa) cheia(s) picada de Chuchu cozido - 0 ponto
· 1 copo(s) de Suco sabor goiaba Sufresh - 2 pontos
Lanche da tarde |4 pontos
· 0,5 unidade(s) média(s) de Mamão papaia - 2 pontos
· 2 colher(es) (sopa) cheia(s) de Granola com passas - 2 pontos
Jantar |11 pontos
· 1 Porção(ões) de Sopa de carne com hortaliças - 8 pontos
· 2 unidade(s) de Torrada integral Bauducco - 2 pontos
· 2 fatia(s) pequena(s) de Abacaxi - 1 ponto
Total de pontos do dia: 34
DIA 5
Café da manhã | 9 pontos
· 1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado c/ açúcar - 2 pontos
· 1 unidade(s) de Pão francês integral - 3 pontos
· 1 fatia(s) média(s) de Presunto cozido sem capa de gordura Sadia - 0 ponto
· 1 fatia(s) média(s) de Ricota - 2 pontos
· 1 unidade(s) média(s) de Goiaba - 2 pontos
Lanche da manhã | 2 pontos
· 1 unidade(s) média(s) de Banana prata - 2 pontos
Almoço |11 pontos
· 4 folha(s) média(s) de Alface mimosa - 0 ponto
· 4 fatia(s) média de Tomate - 0 ponto
· 3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido - 2 pontos
· 1 concha(s) pequena(s) cheia(s) de Feijão carioca cozido - 1 ponto
· 1 fatia(s) grossa de Carne bovina maminha grelhada - 6 pontos
· 1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Batata inglesa sauté - 1 ponto
· 1 unidade(s) média(s) de Kiwi - 1 ponto
Lanche da tarde | 2 pontos
· 1 unidade(s) de Barra de cereais morango com chocolate light Nutry - 2 pontos
Jantar | 9 pontos
· 3 folha(s) grande(s) de Alface americana - 0 ponto
· 1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Ervilha em vagem (ervilha torta) - 1 ponto
· 2 colher(es) (sopa) de Palmito em conserva - 0 ponto
· 3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido - 2 pontos
· 1 filé(s) médio(s) de Filé de frango grelhado - 4 pontos
· 1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Creme de milho - 1 ponto
· 1 copo(s) pequeno(s) de Suco de melancia sem açúcar - 1 ponto
Total de pontos do dia: 33
DIA 6
Café da manhã | 9 pontos
· 1 copo(s) duplo(s) de Leite longa vida desnatado Paulista - 2 pontos
· 1 xícara(s) (chá) de Cereal matinal original rico em fibras All Bran Kellogg's - 4 pontos
· 1 fatia(s) grossa de Mamão formosa - 3 pontos
Lanche da manhã | 3 pontos
· 1 xícara(s) (chá) de Chá erva doce infusão - 0 ponto
· 1 fatia(s) pequena(s) de Bolo de milho - 3 pontos
Almoço | 9 pontos
· 1 prato(s) (sobremesa) de Agrião - 0 ponto
· 3 folha(s) média(s) de Alface crespa - 0 ponto
· 4 unidade(s) média(s) de Tomate cereja - 0 ponto
· 2 colher(es) (sopa) cheia(s) ralada de Cenoura crua - 0 ponto
· 1 Porção(ões) de Risoto de Camarão - 9 pontos
· 1 copo(s) pequeno(s) de Limonada (suco de limão) s/ açúcar - 0 ponto
Lanche da tarde | 3 pontos
· 1 copo(s) de Vitamina à base de soja sabor vitamina de banana Ades - 3 pontos
Jantar |10 pontos
· 3 folha(s) média(s) de Alface crespa - 0 ponto
· 3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido - 2 pontos
· 1 concha(s) pequena(s) cheia(s) de Feijão carioca cozido - 1 ponto
· 2 unidade(s) grande(s) de Coxa de frango sem pele cozida - 5 pontos
· 2 colher(es) (sopa) de Jiló cozido - 0 ponto
· 1 copo pequeno de Suco de laranja com cenoura s/ açúcar - 2 pontos
Total de pontos do dia: 34
DIA 7
Café da manhã | 9 pontos
· 1 copo(s) pequeno(s) de Suco de maracujá Del Valle 2 pontos
· 2 fatia(s) de Pão de centeio Wickbold - 4 pontos
· 1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Cream cheese light Danúbio - 2 pontos
· 2 fatia(s) de Blanquet de peru light Sadia - 1 ponto
Lanche da manhã | 3 pontos
· 1 pote(s) de Iogurte activia ameixa Danone - 3 pontos
Almoço | 9 pontos
· 1 prato(s) (sobremesa) de Agrião - 0 ponto
· 4 unidade(s) média(s) de Tomate cereja - 0 ponto
· 2 pegador(es) de Macarrão ao sugo - 6 pontos
· 1 unidade(s) grande(s) de Coxa de frango sem pele assada - 3 pontos
· 1 copo(s) de Suco de maracuja light Del Valle - 0 ponto
Lanche da tarde | 3 pontos
· 1 unidade(s) de Leite fermentado Yakult - 1 ponto
· 4 unidade(s) de Biscoito cream cracker tostines Nestlé - 2 pontos
Jantar | 9 pontos
· 4 folha(s) média(s) de Alface mimosa - 0 ponto
· 1 colher(es) (sopa) cheia(s) ralada de Beterraba crua - 0 ponto
· 3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido - 2 pontos
· 1 concha(s) pequena(s) cheia(s) de Feijão carioca cozido - 1 ponto
· 1 filé grande de peixe cozido - 6 pontos
· 1 unidade(s) média(s) de Ameixa vermelha fresca - 0 ponto
Total de pontos do dia: 33
Os comentários são pessoais e não refletem a opinião do MdeMulher.
Nenhum comentário:
Postar um comentário