Plano alimentar para desfilar magrinha no carnaval

 

Abaixo estão algumas opções do cardápio de 1.500 calorias diárias, que devem ser seguidas à risca. É importante não abandonar a dieta no fim de semana, por mais tentadora que pareçam as guloseimas. Anime-se!

Segunda-feira

Café da manhã

1 copo de vitamina de leite desnatado com ½ mamão e ½ maçã

1 fatia de pão integral com geléia de fruta

Lanche da manhã

2 unidades de castanha do Pará

Almoço

1 prato de salada de folhas cruas variadas

1 porção de legumes e verduras cruas ou refogadas

1 colher (sopa) de arroz integral

1 concha pequena de feijão

1 bife grande (120 g) grelhado

1 copo de refresco light (dilua sempre a fruta com bastante água, e não acrescente açúcar)

Lanche da tarde

6 unidades de damasco

Jantar

1 prato de salada de folhas variadas

1 porção de legumes e verduras cruas ou refogadas

1 filé de frango grelhado

1 copo de refresco light

Terça-feira

Café da manhã

1/2 mamão papaia pequeno

1 iogurte desnatado

1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) de pasta de ricota

Lanche da manhã

1 punhado pequeno de nuts (3 amêndoas, 2 castanhas de caju, 2 nozes e 3 pistaches)

Almoço

1 prato de salada de folhas verdes escuras (rúcula, agrião, couve)

1 porção de legumes e verduras cruas ou refogadas

1 colher (sopa) de arroz integral

2 colheres (sopa) de lentilha cozida

1 sobrecoxa assada

1 copo de refresco light

Lanche da tarde

1 iogurte light

Jantar

1 prato de salada de folhas variadas (alface e acelga) com tomate e beterraba

1 pegador cheio de espinafre no vapor

1 filé de salmão (120 g) com molho de limão

1 copo de refresco light

Quarta-feira

Café da manhã

5 unidades de morango

1 caneca de leite de soja

2 colheres (sopa) de cereal matinal integral

Lanche da manhã

2 unidades de ameixa vermelha

Almoço

1 prato de salada de folhas variadas (alface crespa e americana, rúcula) com rabanete, pepino e cenoura

1 pegador cheio de macarrão integral

3 colheres (sopa) de carne moída

1 copo de refresco light

Lanche da tarde

Mix de frutas secas com oleaginosas: 1 ameixa seca, 2 damascos, 4 castanhas de caju, 4 amêndoas, 4 amendoins, 5 pistaches, 4 passas

Jantar

1 prato de salada de folhas variadas

1 porção de legumes e verduras cruas ou refogadas

1 filé de frango (120 g) grelhado

1 copo de refresco light

Quinta-feira

Café da manhã

2 fatias finas de abacaxi

1 xícara (chá) de leite desnatado com café

3 unidades de torrada integral com requeijão light

Lanche da manhã

10 amêndoas

Almoço

1 prato de salada de folhas variadas com tomate, 2 buquês de couve-flor e 2 buquês de brócolis cozidos no vapor

2 batatas médias assadas

1 filé de badejo grelhado

1 copo de refresco light

Lanche da tarde

2 unidades de pêssego

Jantar

1 prato de salada de folhas variadas com 5 tomatinhos cereja, 1 palmito pequeno e pepino

2 colheres (sopa) de purê de cenoura

3 colheres (sopa) de isca de frango grelhado com quiabo refogado

1 copo de refresco light

Sexta-feira

Café da manhã

1 copo de vitamina de leite de soja com ½ mamão e 1 banana

1 fatia de pão integral com 1 colher (sobremesa) de queijo cottage

Lanche da manhã

2 unidades de castanha do Pará

Almoço

1 prato de salada de folhas cruas variadas

1 porção de abobrinha e berinjela refogadas

1 colher (sopa) de arroz integral

1 concha pequena de feijão

2 unidades pequenas de bife a rolê

1 copo de refresco light

Lanche da tarde

1 unidade pequena de maçã

Jantar

2 fatias de lasanha de repolho com carne moída

1 copo de refresco light

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